Dưới đây là bảy nghiên cứu liên quan đến cuộc sống hàng ngày cho thấy những thay đổi nhỏ có thể có những ảnh hưởng lớn như thế nào.
1. 70 decibel-độ ồn tối ưu cho sự sáng tạo
Sáng tạo được thực hiện tốt nhất ở 70 decibel - mức độ tiếng ồn trung bình như trong một quán cà phê. Để tìm ra điều này, các nhà nghiên cứu tại Đại học British Columbia đã thử nghiệm rất nhiều tại các quán cà phê,
Khi quá yên tĩnh (như thư viện) hoặc tiếng ồn quá lớn (giống như tiếng tàu điện ngầm ), hiệu suất sẽ bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, bạn không cần một quán cà phê cho sự sáng tạo tối đa: các ứng dụng như Coffitivity và soundrown có thể bắt chước quán cà phê âm thanh tuyệt vời.
2. Dành thời gian 30 phút mỗi sáng ngắm mặt trời
Ánh nắng khoảng 30p này rất tốt giúp bạn dễ dàng thức dậy vào sáng hôm sau . Và để có sức khoẻ tốt nhất, hãy ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm - không nhiều hơn, không ít hơn. Ngủ ngắn hơn hoặc dài hơn có liên quan đến sự gia tăng tử vong và tăng mỡ bụng . Về phần này bạn nên dùng đồng hồ tomtom để theo dõi giấc ngủ của mình một cách tốt nhất
Mọi người có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách kiểm soát tiếp xúc với ánh sáng. Trước khi đi ngủ, việc hạn chế tiếp xúc với ánh sáng (đặc biệt là từ màn hình trên thiết bị) có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Có những ứng dụng tuyệt vời để đánh thức sớm hơn, hạn chế ánh sáng từ máy tính xách tay
3. Dành 15 phút mỗi tuần ghi lại những điều mình biết ơn
Một trong những cách dễ dàng nhất để cải thiện hạnh phúc là bằng cách ghi nhớ về lòng biết ơn. Trong khoảng 15 phút mỗi tuần, hãy ghi chi tiết một vài điều mà bạn biết ơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành đơn giản này có thể làm tăng hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống .
4. 20 phút để thiền
Hai mươi phút ngồi thiền có thể tăng cường độ tập trung và tâm trạng trong khi giảm sự mệt mỏi và lo lắng. Và bạn chỉ cần bốn ngày thực hành! Thiền định cũng liên quan đến việc giúp người ta bỏ hút thuốc , có nhiều khả năng giúp đỡ người khác và giảm các triệu chứng hành vi của ADHD ở trẻ em.
5. 23 phút để tiếp tục công việc sau khi bị gián đoạn
Bạn bị phân tâm trong lúc làm việc. Theo một nghiên cứu của Đại học California, Irvine, người lao động dành trung bình 23 phút để trở lại làm việc sau khi bị phân tâm.
6. trái cây và rau quả
Ăn 5 đến 7 phần trái cây và rau quả mỗi ngày có liên quan đến giảm 42% nguy cơ tử vong (so với những người ăn ít hơn một khẩu phần ăn một ngày). Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Anh cho biết tiêu thụ táo, quả quất, nho và bưởi có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường .
7. Nên chỉ có 6 lựa chọn để lựa chọn
Trong cuộc sống bạn càng có nhiều lựa chọn, có thể sẽ gảy ra những lựa chọn thất vọng. Trong một nghiên cứu chuyên sâu từ Đại học Columbia, người ta có nhiều khả năng mua sản phẩm khi lựa chọn giữa ít lựa chọn (6) chứ không phải là nhiều (30) lựa chọn. Những người có ít lựa chọn hơn để lựa chọn đã hài lòng với quyết định của họ.